Ok, zatem BCAA podczas siłowni i treningu SW. Na 1,5 litra wody będę rozpuszczał. 1 g na 10 kg masy ciała czy trochę dawkę zwiększyć ? Siłownia w takim razie piątek i niedziela push pull FBW :)
[...] mam to Ci nie powiem, bo na siłkę znów chodzę od może 2tygodni, po przerwie ponad 7 miesięcy a zestaw, który ostatnio robiłem podciąganie martwy ciag wiosło zarzut od kolan push press przysiad tylni pompki robiłem ze sztanga 35-40kg, wszędzie po 6 powt jedynie pompek po 10-15, 4-5 razy taki obwód. Zmieniony przez - jac88 w dniu 2012-07-27 [...]
Dieta jest dopięta, tu mamy jasność. Zostanę w takim razie przy FBW. A, B na zmianę. Tak ono wygląda: A Przysiad 3x15 Wiosłowanie 3x15 Pompki 3x15 Zarzut ze zwisu 3x15 Uginanie ramion 2x15 B Wykroki 3x15 MC 3x15 Wyciskanie sztangielek skos 3x15 Push Press 3x15 Francuskie 2x15 Jeśli zrobię poprawnie 15 powtórzeń, to na następnym treningu zwiększam [...]
Ostatnio przerabiany plan: push pull legs 3x tydz zacznij z tego miejsca. Twoje pomysly z planami nie sa potrzebne,ani wazne w tym momencie. przeczytaj moj post-UWAZNIE!: http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby%21_-t854608.html Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-09 01:09:46
[...] rowniez powoli. tutaj masz odpowiedz. nie widze ZADNEGO powodu,do zmiany planu! mozesz uciac niepotrzebne cwiczenia(5 max/sesje) zobacz,co podalem tutaj: 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html sheepman czego Ty chcesz? wybierz ktorys z programow i CWICZ! jak zwykle-koncentrujecie sie na najmniej istotnych [...]
Wiek 16 Płeć M Cel estetyczna silna sylwetka Waga 57 Wzrost 171 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) na zdjęciu Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): 4 dni push/fbw/pull i ostatnie moje priorytety czyli trening upper praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) uczeń wstaje 7 śpię 23/00:00 [...]
jeżeli staż wynosi kilka m-cy, to ja wrzuciłbym Cię na push/pull. powinieneś powtarzać partie 2x w tygodniu. co do treningu wyżej - taki standardzik rozpisany, nie ma co ukrywać. rozumiem, że zastanawiasz się nad personalnymi? tak więc poważnie się zastanów, w mojej opinii. brzuch 3x, barki 2x (czemu akurat tak? za wcześnie na priorytety), [...]
[...] Twoim kilkuletnim stażu? Ps. W linku który wysłałem jest kilka różnych wersji treningu na 2 dni, jest ciekawa propozycja Wodyna, rozpiska f***mastera, są propozycje FBW i push-pulli. Mam nadzieję że się z tym zapoznałeś żeby chociaż orientacyjnie wiedzieć co z czym się je i jak łączyć? Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-02-07 14:47:11 [...]
WoD M,G ( M - wytrzymałość lub cardio, G - gimnastyka) 6 min: Burpees 30 sec on 30 sec off Pracujemy 30 sekund i 30 sekund przerwy. Bezpośrednio po przechodzimy na: Buy in: 500m (albo 4 minuty biegu jak ktoś niema bieżni) 21-15-9 Air-squat (przesiady) Tuck-jumps (kolana do klatki piersiowej, gdy wracamy do pozycji na ziemi biodro musi byc w [...]
CCR Poznań - relacja z zawodów Zawody zorganizowane z okazji otwarcia boxa w Poznaniu, trzy kategorię (OPEN -kobiety i chłopcy :D, ELITE -mężczyżni :D). Jeżeli ktoś jest z Poznania i tam był, może mieliśmy okazję się zobaczyć a jeśli ktoś jest z Poznania i jeszcze nie zna tego miejsca to czas najwyższy poznać :) CCR Poznań - Jackowskiego 22. [...]
Ja bym nie kombinował w Twoim wypadku z treningiem za bardzo. Jak masz 4 dni treningowe zrób sobie push pull bez podziału na siłę i hiper. Dopnij miskę, trzymaj tempo w ćwiczeniach i jak na rok stażu w zupełności wystrczy.
Push pull jest fajnym podziałem. Stosuj go dotąd dopóki widzisz progres czy to ciężarowy czy sylwetkowy. Ogólnie to tak 6-8 tygodni spokojnie możesz pociągną.
A np jeśli mam push pull legs to moge zamienic na 2 dni na klatke po 3 cwiczenia zamiast robic pleców 2 razy? Zmieniony przez - #Nobody w dniu 2016-12-02 14:26:30
Możesz spokojnie sobie zostawić push pull i trenować 3 razy w tygodniu i wówczas każdy trening co drugi tydzień wypadnie dwa razy. Wówczas nogi robisz w ramach tych treningów a nie osobnego dnia.
Trenuj ciężko dnia każdego :)
